哑铃锻炼大臂的动作

哑铃锻炼大臂的动作

时间:2024-04-14 08:49:46 | 阅读量:49 | 作者: 天博体育官方平台入口 哑铃锻炼大臂的动作 大臂是人体上臂部的一部分,由三头肌和肱二头肌组成。肱二头肌位于臂部前侧,三头肌位于臂部后侧。哑铃锻炼大臂的动作可以帮助增强肱二头肌和三头肌,使臂部更加结实有力。本文将介绍一些常见的哑铃锻炼大臂的动作。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先,双手持哑铃,站立或坐姿,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向上抬起,直到手臂弯曲成90度,肘部靠近身体。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种锻炼三头肌的动作。首先,双手持哑铃,站立或坐姿,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向上抬起,直到手臂伸直,肘部靠近头部。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 3. 哑铃窄距俯身弯举 哑铃窄距俯身弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先,双手持哑铃,站立,手臂自然下垂,手掌向内。然后,弯曲膝盖,身体向前倾斜,将哑铃向上抬起,直到手臂弯曲成90度,肘部靠近身体。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 4. 哑铃颈前屈臂 哑铃颈前屈臂是一种锻炼三头肌的动作。首先,双手持哑铃,站立或坐姿,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向上抬起,直到手臂伸直,肘部靠近身体。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肱三头肌的动作。首先,双手持哑铃,站立或坐姿,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向两侧抬起,直到手臂与地面平行。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 6. 哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先,坐在椅子上,双脚分开,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向上抬起,直到手臂弯曲成90度,肘部靠近身体。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 7. 哑铃三头肌下压 哑铃三头肌下压是一种锻炼三头肌的动作。首先,坐在椅子上,双脚分开,手臂自然下垂,手掌向内。然后,将哑铃向下压,直到手臂伸直。最后,缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组做12-15次,重复3-4组。 总结 哑铃锻炼大臂的动作可以帮助增强肱二头肌和三头肌,使臂部更加结实有力。以上介绍的七种动作都是常见的哑铃锻炼大臂的动作,可以根据个人的需要和体力选择适合自己的动作进行锻炼。锻炼时要注意姿势正确,重量适当,动作缓慢,避免受伤。